İçerik
- Yerleşik Bir Yaşam Tarzının Olumsuz Etkileri
- Besleyici Olanlar İçin Sağlıksız Snacks Değiştir
- Oyun Sırasında Gerin
- El ve Bileklerinizi Egzersiz Edin
- Oynarken Egzersizi Deneyin
- Yeterince Protein Tüketmenizi Sağlamak İçin Protein Sallamak
- İnteraktif Egzersiz video oyunlarına yatırım yapın
Oyun oynamak birçok insan için gerçekten bir yaşam biçimidir, ancak çok hareketsiz bir yaşam tarzı yaşaması, fiziksel iyiliğiniz için zararlı olabilir. Sağlıklı alışkanlıkları günlük yaşamınıza entegre etmek, oyun rutininizden ödün vermeniz gerektiği anlamına gelmez.
Burada oyun oynamadan esneme, egzersiz ve sağlıklı beslenme uygulamalarına nasıl ara vereceğinizi konuşacağız. Ayrıca karpal tünel gibi tekrar eden oyunlardan ortaya çıkan sorunları hedefleyebilecek belirli alanlara da bakacağız.
Yerleşik Bir Yaşam Tarzının Olumsuz Etkileri
İnsan vücudu aktif olacak şekilde tasarlandı. Video oyunları eğlenceli bir hobi olsa da, uzun süre oturmak gerekir. Ciddi bir oyuncuysanız, muhtemelen her gün konsolunuzda veya PC'nizde oynayarak önemli miktarda zaman harcarsınız.
Oyun alışkanlıklarınızı feda etmeniz gerekmez, ancak aktif görevleri oyun oturumları arasında birleştirmenin önemini anlamak için bir yerleşik yaşam tarzının yan etkilerinin farkında olmanız gerekir.
Aktif olmamanın en yaygın yan etkilerinden biri kilo alımıdır. olmadan fiziksel aktiviteVücudunuzun fazla yağları yakmanın ve sizi ince ve yalın tutmanın yolu yoktur. Kilo almak, yüksek tansiyon, diyabet ve kalp hastalığı dahil olmak üzere daha fazla sağlık komplikasyonuna yol açabilir.
Egzersiz eksikliği, kilo almanın temel nedenidir, ancak uzun süreli hareketsizlik süreleri de metabolizmanızı azaltabilir ve bu da kilo vermenizi zorlaştırır. Daha yavaş bir metabolizma vücudunuzun kalori yakmasını zorlaştırır ve hatta vücudunuzun yağları kıramamasına neden olabilir.
Bir pozisyonda ne kadar uzun oturursanız, o kadar az esnek olursunuz. Sırtınızdaki kaslar, şişlikler ve abs, gerilir ve iltihaplanır - rahatsız edici ve sağlıksız bir durum.
Bu gerginlik aynı zamanda esneklik kaybına da yol açar, uzun süreli oyun seansları sırasında gerginlik kırılmalarının hayati öneme sahip nedenlerinden biri. Hareketsizlik sadece esneklikte bir azalmaya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kas gücünü ve dayanıklılığını da azaltabilir.
Gün boyu sağlıklı egzersiz ve yeme alışkanlıkları dahil olmak, vücudunuzu sağlıklı ve formda tutarken gücünüzü ve esnekliğinizi korumanıza yardımcı olabilir.
Besleyici Olanlar İçin Sağlıksız Snacks Değiştir
Oyun oynamak bazen tıknaz yemek ve patates cipsi, kurabiye, şeker ve soda gibi sağlıksız atıştırmalıklarla ilişkilendirilir. Bazı araştırmalar önerir video oyunları oynamak ve hatta televizyon seyretmek, insanların yemek yeme şeklini etkileyebilir. Oyun oynamaya ya da bir şovu izlemeye odaklanmanız gerektiğinden daha fazlasını yemek daha kolaydır.
Sağlıksız atıştırmalıklar tüketiyorsanız ve fiziksel aktiviteyi günlük yaşamınıza entegre etmiyorsanız, hareketsiz yaşam tarzıyla ilişkili bazı sağlık risklerinden muzdarip olabilirsiniz. Bundan kaçınmak için, bu sağlıksız atıştırmalıkları besleyici olanlarla değiştirmeyi deneyin.
- olgunlaşmamış soya fasülyesi
- Dondurulmuş üzüm
- Pide ekmeği ve humus
- Meyveler ve sebzeler
- Çeşitli fındık türleri
- badem, antep fıstığı ve ceviz
Protein tozu ile yapılan sallamalar, enerjinizi yüksek tutmanın bir başka yoludur sağlıksız, işlenmiş içerikler eklemeden veya çok fazla kalori almadan.
Oyun Sırasında Gerin
Enflamasyondan, eklem ağrısından ve kas sertliğinden kaçınmak için video oyunları sırasında molaların gerilmesi esastır. En az harca her saat üç ila beş dakika bacaklarını, sırtını, kollarını ve göğsünü esnetmek.
Bilekleriniz, video oyunlarından çok fazla stres alan başka bir alan, ancak daha fazla sağlık sorununu önlemek için belirli bir el ve bilek rutini geliştirmek isteyebilirsiniz. Ayak dokunuşları, sırtınızdaki gerginliği bırakmanın yaratıcı bir yoludur ve hamstringlerinizi germenize yardımcı olabilir.
Her türlü kol egzersizi, kanınızın tekrar akmasını ve kas stimülasyonunu teşvik eder.
El ve Bileklerinizi Egzersiz Edin
Kendinizi ciddi ve sıkça oynayan bir oyuncu olarak görüyorsanız, bilekleriniz ve elleriniz gelecekteki sorunlara karşı özellikle duyarlı olabilir. Karpal tünel, denetleyici kullanmak gibi tekrarlayan hareketlerin en yaygın etkilerinden biridir. Bunlardan bazılarını dene bilek oyuncular için uzanıyor gelecekteki sorunları önlemek için.
Oynarken Egzersizi Deneyin
Egzersiz, optimal sağlık için hayati öneme sahiptir çünkü metabolizmanızı kontrol altında tutar, kas oluşturur ve yağları yakar. İster inanın ister inanmayın, oyun oynarken yapabileceğiniz düzinelerce egzersiz var.
Bu egzersiz programlarının birçoğu hala oyununuza odaklanmanıza izin vermek için oturmuş bir pozisyonda gerçekleştirilir, ancak bu alıştırmaları yaparken bile oynarsanız, bacaklarınızın tutulduğundan emin olmak için ayakta durmayı içeren diğer gerilmeleri ve alıştırmaları birleştirmeniz gerekir. .
Diğerleriyle birlikte ab sıkma ve sabit bisiklet gibi egzersizler yapın fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için oyun alıştırmaları.
Yeterince Protein Tüketmenizi Sağlamak İçin Protein Sallamak
Belirtildiği gibi, diyet alışkanlıkları sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir. Egzersiz ve besleyici bir diyet en yüksek fitness seviyenize ulaşmak için zorunludur.
Oyuncuların sahip olabileceği bir endişe, protein alımlarıyla ilgilidir. Atıştırmalık tipik olarak oyunla ilişkilendirilse de, bu sağlıksız ve işlenmiş yiyecekler, aslında yeterince protein almadıkları zaman insanların kendilerini tam hissetmelerini sağlar.
Bazı kaliteli protein tozuna yatırım yapın ve bir protein çalkalayıcıyı ve ardından sallamaları günlük diyetinize entegre etmeye çalışın. Bu, uygun miktarda protein almanızı sağlar ve egzersizlerinizi tamamlamanız için enerji sağlar.
İnteraktif Egzersiz video oyunlarına yatırım yapın
Vücudunuzu video oyunları oynarken meşgul etmenin bir başka harika yolu da birçok interaktif oyun sisteminden birini satın almak veya VR cihazlarıOynarken dolaşmanıza izin veren.
Nintendo Wii, video oyunları oynarken dolaşmanıza gerçekten izin veren ilk oyun sistemi idi, fakat şimdi diğer büyük konsol üreticileri oyuncuları harekete geçirmek için benzer ürünler yarattılar. Xbox dahil olmak üzere çok çeşitli aktif video oyunları sunar Xbox Fitness, Kinect Sportve diğerleri arasında bir dizi dans oyunu. Bir PlayStation kullanıcısıysanız, benzer etkileşimli oyunlardan da yararlanabilir ve oyuncu yaşam tarzınızdan ödün vermeden vücudunuzun formunu koruyabilirsiniz.
HTC Vive veya Oculus Rift gibi bir VR kulaklıklı mikrofon seti alabilirseniz, Yendi Sabre şekil almak için de harika yollar.
---
Editörün Notu: Chris Gronkowski, GameSkinny'e konuk yazar serimiz aracılığıyla katkıda bulunuyor; burada düşünce liderlerinin okuyucuyla harika fikirleri paylaşmaları için bir platform oluşturduk.
Yazar hakkında: NFL’de Dallas Cowboys, Indianapolis Colts ve Denver Broncos’un eski 3 yıllık bir başlangıcı olan Chris Gronkowski Buz Çalkalayıcı. Ice Shaker, ABC'nin Shark Tankı, Günaydın Amerika, HLN sabah ekspresinde, Forbes ve diğerlerinde tanıtıldı. Chris, beş Gronkowski kardeşin ortasıdır ve atletik ve girişimci deneyimleri hakkında yazmaya başladı.