İçerik
- Gerçek hayattaki bir oyuncudan profesyonel danışmanlık aldım
- "Daha iyi yemem gerektiğini biliyorum, fakat seçeneklerim neler?"
- 1. Önceden yemek hazırlamak
- 2. Sağlıklı atıştırmalıklar ile hurdalığı değiştirme
- 3. Öğün değiştirme sallama ve çubuklarını denemek
- 4. Dışarıda yemek yerken veya sipariş verirken daha sağlıklı seçimler yapın
Hepimiz orada bulunduk: kafanızı acıtmaya başladığında kesinlikle içine dalmış olduğunuz bir oyunun hararetli bir seansına birkaç saat kaldınız ve karnınız boş hissediyor. Bir şeyler yemen gerektiğini biliyorsun ama kendini oyundan çıkarmak istemiyorsun.
Sonunda bir mola verme şansınız olduğunda ne yaparsınız?
Benim gibi bir şeyseniz, gerçek bir yemek hazırlamak için zaman ayırmak yerine, kahvenin lehine su içersiniz ve bir torba Kombo alırsınız. Bu sadece bir günde zararlı olmasa da, bu tür beslenme düzenleri genel sağlığınızı ve nihayetinde oyun kariyerinizi olumsuz yönde etkileyecektir.
Seninle kör olacağım: sağlıklı beslenme zor olabilir. Hayatınızın en zor kampanyasının ortasındaysanız, düpedüz imkansız hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, küçük bir hazırlık ve markette daha akıllıca bir seçim yaparak, Sağlıklı yeme, rutinindeki birkaç küçük değişiklikle mümkün olabilir.
Gerçek hayattaki bir oyuncudan profesyonel danışmanlık aldım
Kevin Martenson hevesli bir oyun ve NASM sertifikalı kişisel antrenör. Oyuncuların daha iyi beslenmelerine yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış bazı stratejileri tartışmak için onunla oturdum. Kevin şu anda oynuyor Final Fantasy XV, Final Fantasy Dünyasıve "nihayet etrafta dolaşıyor Sonuncumuz.'
Kevin oyun alanının bir resmini gösteriyor
Kevin’e göre, oyuncular için beslenmeyle ilgili ana kaygılardan ikisi “enerjinizi ve zihninizi keskin tutacak kadar karbonhidratınızın olduğundan emin olmak” ve “susuz kalmak ve uyanık kalmak için bol suya sahip olmak”.
"Daha iyi yemem gerektiğini biliyorum, fakat seçeneklerim neler?"
1. Önceden yemek hazırlamak
Yoğun bir oyun havasının ortasındayken, Kevin "her iki ya da üç saatte bir" dengeli yemekler ya da atıştırmalıklar yemenin önemini vurguluyor. Düzenli öğünlerin metabolizmanızı nasıl iyileştirdiğini ve vücudunuzun saatlerce hareketsiz kalırken önemli olan yağ depolanma oranını düşürdüğünü açıklıyor.
“Egzersiz yapsanız da yapmasanız da, her bir yemekte protein, karbonhidrat ve yağ yemeyi garantileyen, dengeli bir beslenme düzenine sahip olmanız yararlıdır. Her birinin yüzdesi, sağlık seviyenize ve sağlık hedeflerinize bağlı olarak farklıdır, ancak kesinlikle Her üç yemeğin sana söyleyebileceğine rağmen, üçüne de ihtiyacım var. "
Yemeklerinizi vaktinden hazırlama Düşmanlarınızı fethederken düzenli yemek almanın harika bir yoludur. Tek yapmanız gereken dengeli öğünlerinizi vaktinden önce hazırlayın ve kapalı kaplarda saklayın ve aralarınızda tekrar ısıtın. Gerekirse fazladan ve dondurucuda daha uzun süre saklayabilirsiniz.
Tavuk, tatlı patates ve yaptığım yeşil fasulye. Kevin onayladı!
2. Sağlıklı atıştırmalıklar ile hurdalığı değiştirme
Snacking, kan şekerinizi öğün aralarında tutmak için önemlidir. Aynı zamanda, bütün bir yemeği yemeyi başaramadığınız ve yapabileceğiniz zaman ısırıkları sokmanız gereken durumlar için de iyidir. Kevin'e göre, tatlılar ve diğer tatlılar da sorun değil ama ölçülü olarak.
"Düşük tereyağlı patlamış mısır, çip ailesinden bir şey yerine iyi bir fikir. Ve göreceli olarak temiz oldukları için arkadaşınızın tüm düğmelerinin etrafına sarılı terli turuncu toz alma konusunda endişelenmenize gerek yok. Kuruyemişler iyi bir kaynaktır. sağlıklı yağlar. Onlarla çok fazla çılgına dönmeyin. Örneğin, bir badem porsiyonu 28'dir. Humuslu çiğ sebzeler de işe yarar. ”
“Abur cubur, özellikle şeker sınırlayın ve oyunun çökmesini engellemeden uzatabilirsiniz” dedi ve “Tüm bir dondurulmuş krem puf böreği yemenin iyi bir fikir olmadığını tecrübe ederek söyleyebilirim.”
3. Öğün değiştirme sallama ve çubuklarını denemek
Protein salınımları için Kevin “porsiyon başına 20 ila 25 gram proteinle kalorilerin 150 veya daha az olması gerektiğini” söylüyor.
“Çoğu insan karbonhidrat ve yağa oranla proteinden yoksundur. Bu, sisteminizi suyla karıştırırken elde etmenin hızlı bir yoludur. Protein emilimini yavaşlatmak için protein tozunu sütle karıştırın. fazla abartılı yemek istemekten uzak durmanın iyi bir yolu. "
Daha gerçek yiyeceklere daha fazla değer veren bir şeyler arayanlar için Kevin, protein çubuklarını “daha fazla öğün değişimi için ve aslında çiğnemek için bir şeyler için” önerir. Bununla birlikte, protein barları genellikle sallamalardan daha yüksek düzeyde karbonhidrat ve yağ içerir, bu nedenle oyuncuları etiketleri kontrol etmeleri ve daha düşük şeker ve doymuş yağ içeren barlar almaları için teşvik eder. Ayrıca barların yemek yememekten daha iyi olduğu konusunda uyarıyor ”dedi.gerçek sağlıklı yemek neredeyse her zaman gitmek için daha iyi bir yoldur.'
4. Dışarıda yemek yerken veya sipariş verirken daha sağlıklı seçimler yapın
Hepimiz yemek hazırlamayacak ya da dışarı çıkıp protein tozu almayacağız. Ancak mutfakta ve markette kesinlikle değişiklik yapmazsanız, sipariş verirken veya teslim alırken daha sağlıklı seçimler yapmanın yolları vardır. Kremalı sos veya peynir tüketerek yağları azaltmak, kalorileri kesmek ve ayrıca büyük bir yemeği iki küçük parçaya bölerek porsiyonları kontrol etmek için iyi bir yoldur.
Ancak, Kevin, oyunun zihinsel ve fiziksel olarak kalabilmesi için oyuncuların yukarıda belirtilen seçeneklerden en az birini veya ikisini uygulamasının son derece önemli olduğuna inanıyor.
“Gerçekten dışarıda yemek yemenin iyi yolları olduğunu sanmıyorum. Peynirsiz yiyecek sipariş edebilir, yanlarda sos alabilir veya hafif menüden sipariş verebilirsiniz, ancak günün sonunda evde doğru yemek için çaba. Bu ucuzdur "diyor.
--
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı sürdürmek için sağlam bir egzersiz rutini bulmak için motivasyona ihtiyacınız varsa, oyuncuların neden işe yaraması gerektiğine dair bu GameSkinny makalesine göz atın!