İçerik
Bodrumda yaşayan boyun gerginliği efsanesi, oyun kültüründe normalden ziyade çok küçük bir yüzde olarak küçültülmüş olsa da, formda kalmak ve sağlıklı kalmak, hala koltuk patatesiyle ve haftada iki kez yapılan akşama geceleriyle eş anlamlı değildir.
El / Bilek Sağlığı
Ne irade Çoğu okuyucunun sürpriz olamadığı, çoğu oyuncunun acı çektiği tekrarlayan stres sorunları (örneğin, karpal tünel ve el bileği tendinit). Levi Harrison"Oyuncu Doktoru", el / el bileği konularında uzmanlaşmış bir ortopedi cerrahı. El, el bileği ve dirsek sağlığını geliştirmek ve korumak için basit egzersizlerinden birkaçı.
"Bir oyuncu olarak, bu egzersizleri sadece yaralanmayı önleme amacıyla değil, dakika başına hareketlerinizi, hızınızı, verimliliğinizi, kazanma zamanınızı artırmak ve uzun, başarılı bir oyun kariyerine sahip olmanızı sağlamak için de önemlidir."1. Parmaklarınızı esnetmek için her 60 dakikada bir 5 dakika ayırın.
- Bunu tam bir yumruk yaparak ve ardından tüm parmaklarınızı mümkün olduğunca geniş açarak açın.
- Önerilen numara 20 tekrar 60 dakikada bir.
- Salla elleriniz, el bileğiniz ve dirsekleriniz bu mola sırasında ve ayrıca gün boyunca.
2. 60 saniyelik bir mola sırasında bilek üzerinde kayma egzersizleri yapın.
- Bir tanıtım videosu bulunabilir İşte.
- Bunlar, ellerinizin esnekliğini artırmak ve ilerlemesini ve semptomlarını en aza indirmek için yapılır. Karpal tünel Sendromu, uyuşukluk, güçsüzlük ve ellerinde el becerisi eksikliği gibi.
3. Dirsek ve bileğin ekstansiyon kaslarını uzatmaya yardımcı olmak için Nirschl egzersizleri yapın.
- Bir tanıtım videosu bulunabilir İşte.
- Bu yardımcı olabilir "Tenisçi Dirseği" ni engelle bu sadece tenisçiler için bir problem değil ve aktif oyuncular için gerçek bir risk.
4. Ara verirken engelleme alıştırmaları yapın.
- Bir tanıtım videosu bulunabilir İşte.
- Bunlar yardımcı olur Eklemlerin hareketi parmaklarında ve başparmaklarında.
5. Gün boyunca düzenli olarak parmaklarınızı, bileklerinizi ve dirseklerinizi masajlayın.
- Bu, oyun oynamadığınızda bile yapılmalı.
- İle özel özen gösterin başparmakBu, oyun sırasında elinizdeki tüm işlevsel hareketlerin 42 ^ den fazlasından sorumludur.
- Oyun oynamaya başlamadan önce ellerini ve bileklerini çek ılık suda 3-5 dakika bu aynı zamanda eklemlerinizi yatıştırmaya yardımcı olacaktır.
Harrison, ortopedik ikametgahını şu anda ikamet ettiği ve halen çalıştığı Los Angeles'ta tamamladı. Hevesli bir spor tutkunu, fitness uzmanı, motivasyonel konuşmacı ve hayırsever olmak yanında, LA Talk radyoda haftalık bir radyo programına ev sahipliği yapıyor.
Göz sağlığı
Elektronik cihazların çoğalması ve popülaritesinin artmasıyla, oyun konsolu veya PC ile sınırlandırıldığından bu yana biraz zaman geçti. Günümüzde, mobil pazarda patlama yaşandı ve akıllı telefonlar ve tabletler artıyor.
Ve yine de gözlerinize yakın tutulan daha küçük ekranlar, sürekli kullanım nedeniyle göz yorgunluğunun artması riskini doğurur. Gözlerdeki gerginliği ve stresi azaltmak için, Michael Wu, O.D. Oyun sırasında gözlerinizi en iyi durumda tutmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu var - ister Kızgın kuşlar veya Arkham Knight.
"Genel göz sağlığını korumak ve oyun oynarken göz yorgunluğunu azaltmak için 20-20-20 kuralı. Hızlı, kolay ve etkili. "- Dr. Michael Wu, Göz Doktoru
1. 20-20-20 kuralını kullanın.
- Her 20 dakika, ekranınızdan uzak bir şeye bakın 20 feet uzakta20 saniye.
- Bu, uzun süre yakın bir şeye bakmanın neden olduğu göz yorgunluğu potansiyelini azaltmaya yardımcı olacaktır.
2. Yansıma önleyici kaplama kullanın.
- Gözlük takanlarınız için, yansıma önleyici kaplama mavi blokerler parlamayı ve göze tekrar sıçrayan yansımaları en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
- Elektronik cihaz kullanımındaki artışla, gözleriniz diğer dalga boylarından daha fazla göz yorgunluğuna neden olduğu gösterilen mavi dalga boylarına maruz kalır.
- Düşünmek kullanma f.luxmonitörlerinizi karartır ancak aynı zamanda daha az stresli görüntüleme için ısıtma filtreleri kullanır.
3. Karanlıkta oyun oynama.
- Bunun nedeni, ekran aydınlığındaki ortam oda ışığına göre farklılık göstermesidir - karanlık bir odada parlak bir ışık kaynağınız varsa, daha fazla parlama şansı.
- Bu, monitörlerinizi karartıp veya ışıkları açarak sabitlenebilir.
4. Daha fazla göz kırpın ve yapay gözyaşı kullanın.
- Oyun oynarken muhtemelen bakma eğiliminde olduğunuzu fark edersiniz, böylece kuruluk şansınız artar.
- Tut yapay gözyaşları Gözlerinizi kuru hissederken gerektiğinde kullanmak için Blink, Systane ve Refresh gibi ellerde tazeleyin.
- Dene Visine gibi markaların dikkatini çekmemesi Vazal yılanları içeren Bunlar gözlerinizdeki kan damarlarını küçültür; bu, kozmetik olarak ve geçici olarak gözdeki görünür kızarıklığı azaltır, ancak aslında kuruluk sorunuyla mücadele etmez.
5. Ekranları sizden mümkün olduğunca uzakta tutun.
- PC ekranları en azından bir kol uzakta olmalıdır. Boyun gerginliğini azaltmak için doğrudan görüş hattınızdan birkaç santim daha düşük tutmaya çalışın.
- İçin el cihazları, bunlar ~ 16-18 inç uzakta tutulmalıdır.
- Ekran ne kadar yakınsa, düzgün odaklanmak için gözlerin o kadar fazla gerilmesi gerekir.
Wu, 2006'dan beri optometri uyguluyor ve şu anda Ontario Optometristler Birliği'nin yönetim kurulunda görev yapıyor.