İçerik
- Güçlendirmedeki arıza
- Her zaman, her zaman, her zaman sağlığınıza öncelik verin.
- Egzersiz yaparken uygun formu koruyun.
- Herhangi bir noktada ağrıyorsa, dur.
- Merdivenin aksine, burada rekabet ettiğiniz tek kişi kendinizsiniz.
- Peki gücü ne?
- PowerUP: STR ve STAM
- Atlama krikoları
- Oturmuş bodur
- Şınav
- Ters akciğerler
- Kalası
- Tirbuşon uzanıyor
- Arka ucunda
- Seviyeye çıkmak için dinlenmelisin
Rekabetçi oyun zor. Dünya çapındaki oyuncular, oyuncular ve eSpor adayları seçtikleri oyunlara yüzlerce (hatta binlerce) saat harcadılar - her bir kenarı bulmaya, her eşleşmeyi yakalamaya ve birçok kişinin sahip olduğu kas hafızasını kazanmaya çalışıyor dilini anlamak bile zor zamanlar.
Çoğu oyunun rekabetçi merdiveni uçta zordur ve saflardan saatler arasında bir şey tüketebilecek kadar yorulmaz bir trekking. Kötülere dinlenmek yok ama öğütücüler için daha da az var.
Anladım. ben sahibim tamam söyledi.
Peki ya oyununuzu geliştirmek için yapabileceğiniz daha çok şey varsa? Ne kadar zamanınız olursa olsun elde edebileceğiniz kenarlar varsa? Dignitas gibi büyük eSports kadrolarının antrenörleri, yöneticileri ve alışkanlıkları size bir şey söylerse, daha iyi rekabet edebilmek için şaşırtıcı bir sır vardır: Fitness.
Biliyorum biliyorum. Büyük pazı KDA'nız için hiçbir şey yapmayacak ve ne kadar tezgah alabileceğinizin muhtemelen ne kadar zor taşıyabileceğinizle (yeterince garip) ilgisi yoktur. Oyunun başlangıcından beri, zekice olduğu beyin gibi bir çizgiyle beslendik. çoğunlukla doğru - ama beynin hala vücudunun bir parçası ve ... sen işlevi sizin en iyi.
Bunu akılda tutarak, burada PowerUP ile yaşıyorum: vermek için bulabildiğim her ipucu, hile, haber, kenar ve uzman sen eziyetin zirvesine bir gözcü - Maçlar arasında sırada beklerken bu Strength ve Stamina istatistiklerini seviyelemek için birkaç hızlı antrenmanla başla.
Güçlendirmedeki arıza
Başlamadan önce, bazı temel kuralları ve temel kavramları belirlemek istiyorum. Bunun birçoğu zaten fitness çalışmasında deneyim sahibi olan birçoğunuz tarafından bilinir, ancak bu ilk Kalp Eklentisi için ilk defa kapılıyorsanız ...
Her zaman, her zaman, her zaman sağlığınıza öncelik verin.
Göreceli olarak etkin olmadıysanız, yavaş başlayın ve sakinleştirin - bu seviyede zaman sınırı yoktur ve bulunduğunuz yeri ve şu anda yapabileceklerinizi kendinize zarar vermenin harika bir yoludur.
Herhangi bir tıbbi sorununuz veya olası tıbbi sorunlarınız varsa, önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışmanız akıllıca olacaktır. Fiziksel efor, diyet, vb ... Bu konularda size tavsiyede bulunmak tam anlamıyla onların işidir. Herhangi bir noktada PowerUP doktorunuz tarafından size verilen tıbbi talimatlarla çelişirse, onları dinleyin. Bu makalelerde belirtilen ipuçları ve rutinler genel kullanım içindir, ancak tıbbi durumunuz için sizin için uygun olabilir veya olmayabilir.
Egzersiz yaparken uygun formu koruyun.
Yirmi özensiz şınav veya on düzgün olanlar yapabilirsiniz, on düzgün gidin. Kötü form, sizi daha iyi hale getirmekle aldatmakla kalmaz, aynı zamanda kişisel yaralanma olasılığını büyük ölçüde artırabilir. Uygun formda bir egzersiz yapamazsanız, ağırlığı azaltın. Ağırlığı azaltamazsanız, alıştırmanın daha kolay bir versiyonunu yapın ve formu korurken daha zor varyantlara kadar çalışın. Tüm alıştırmalarda, alıştırmayı kontrol etmeye çalışın (sadece zemine düşmek yerine yavaşça bir itme ile inin) ancak güvenli olduğu kadar patlayıcı olarak gerçekleştirin ("itme" kısmında patlayın).
Herhangi bir noktada ağrıyorsa, dur.
"Acı yok kazanç yok" modası geçmiş bir kavramdır ve acıdan elde ettiğiniz tek şey yaralanmadır. Bir egzersiz zorsa, devam et. Terle kaplıysan, devam et. Eğer kaslarınız yanıyorsa, devam edin. Ama bir şey sebep olursa fiziksel acı, nefes darlığı veya baş dönmesi derhal dur. Setini bitirmediysen sorun değil. Son seferinde daha fazla tekrar yaptıysan, bu alıştırmaya gitmen tamam. Daha fazlasını yapabileceğini "yapman gerektiğini" düşünüyorsun, ama yapamazsın. Sorun değil.
Sorun değil, vücudunuza herhangi bir nedenle zarar vermek - özellikle de her gün dalgalanacak "reps" gibi rasgele sayılar.
Merdivenin aksine, burada rekabet ettiğiniz tek kişi kendinizsiniz.
Biliyorum, rakip olarak bizim düşüncemize gömüldü - rekabet ediyoruz. Yaptığımız şey bu. Üstümüzde bir sonraki erkek veya kız çocuğunu ölçüyoruz ve onları yenmenin bir yolunu buluyoruz, reklam müzesini tekrarlıyoruz. Burada yaptığımız şey bu değil. PowerUP yapmak hakkında bize öncekinden daha iyi ve bunun için gerekli olan tek referans kendimiziz. Sadece on egzersiz yapıp yapmamanın bir önemi yok, ama oda arkadaşın on iki yapabilir - Hafthor Julius Bjornsson, ilk kahvaltısı için oda arkadaşından on iki yiyebilir ve hala aç olabilir. Game of Thrones hayranları Dağ'a meydan okuyanlara ne olduğunu gördüler.
Öyleyse kendine odaklanmaya çalış ve bunu anla ilerleme, oyunlar olabildiğince doğrusal değil - Bazı günler diğerlerinden daha kötü, bazı haftalar biraz yumuşak olabilir. Olur. Belki yorgunuz, belki de açtınız, belki sadece izinsiz bir gün geçirdiniz. Önemli olan biziz genellikle yukarı ve yukarı doğru eğilimli ve genellikle öncekinden daha iyi. Her zaman bir çeşitlilik vardır, ancak buna bağlı kalmak en önemli kısımdır - tıpkı sıralı eziyet gibi.
Peki gücü ne?
“Bunların oyunumla ne ilgisi var?” Diye soruyorsunuz - ve bu adil bir soru. Sağlıklı miktarlarda egzersiz iki kişi için iyidir Kocaman oyun söz konusu olduğunda işler. Bu uyanıklığı arttırır (enerji içecekleri, kafein veya diğer uyarıcılar ile birlikte verilen titremeler ve berbat bir amaç olmadan), ve vücudun büyük miktarda strese yardım etmenin sağlam ve sağlam bir yolu olan endorfinleri serbest bırakmasına yardımcı olur. rekabetçi oyunlar bizi bırakabilir.
Uykulu olmak bizi yarışmak için çok yavaş bırakabilir, dokuz fincan kahve ile "uyarılmış" olmak bizi oynayamayacak kadar titrek bırakabilir ve stresli olmak, ekip arkadaşlarının bir haritanın ne olduğunu bildiğini merak ederek değerli vakit geçirmek için harika bir yoldur zafere giden yolumuza devam etmemiz gerektiğinde Neyse ki, biraz egzersiz yapmak tüm bunlarla savaşmak ve elimizden gelenin en iyisini yapmak için uzun bir yol kat ediyor - ister toz II, Summon Rift, isterse çılgın stadyum patlayıcı küreler ve roket arabalarıyla dolu.
Tabii ki, şimdi bunların hepsi yolunda değil, hadi başlayalım - sıra beklerken yapılacak birkaç hızlı egzersiz programı (monitörünüzü şaşkın bir öfkeyle sallamamanız için).
PowerUP: STR ve STAM
Atlama krikoları
Kanın hareket etmesi için bir "motor marş" veya ısınma olarak kullanışlıdır, zıplayan krikolar kalp atış hızınızı yükseltmek ve "evet, bir şey yapmanın tam zamanı" zihniyetine girmek için iyi bir yoldur. Sayılar her zaman kişiden kişiye değişecek olsa da, başlamak için 16-20 set dört kişiyi deneyin ve oradan ayarlayın.
Oturmuş bodur
Zaten zaten sandalyedesin, değil mi? Elimizdeki ekipmandan en iyi şekilde faydalanabiliriz. Başlamak için on beş setten üçünü deneyin ve özellikle uzun süre yeniden doğmuş bir zamanlayıcı bekliyorsanız, başka bir set çalıştırmaktan korkmayın.
Sert mod: Sandalyeyi hendekle ve en üste atla.
Şınav
Eski güvenilir ve Bicep Hunters'ın en kötüye kullanımı, şınav, göğsünüzü, abseni ve deltoidleri (omzunuzun çok önemli kısımları) çalışmak için harika bir yoldur. Uzun klavyede ve farede kilitli kalması, üst vücudunuzu oldukça statik hale getirebilir, ancak şınav bu alanları işlevsel ve güçlü tutmak için iyi bir yoldur. Üç set deneyin, on beşe gidin veya normal hızınızdan gerçekten yavaşlamaya başlayana kadar (değil başarısız olana kadar).
Sert mod: Ayağını kaldır.
Ters akciğerler
Bütün gün oturmak kalçalarınız ve bacaklarınız için bir kabustur, bu nedenle bazen sandalyeyi yana doğru bastırdığınızdan ve bazı ciğerlerle (tersi ya da tersi) alt yarınıza biraz sağlıklı kan akışı ve hareket verdiğinizden emin olun. Bacak başına üç set 12 ile başlayın ve oradan yukarı veya aşağı ayarlayın. Her bacağınıza 20 vurursanız, rep'leri yükseltmek yerine başka bir set ekleyin.
Sert mod: Mümkünse onları ağırlıklı yap. Aksi takdirde, Bulgar ağız kavgalarına yükseltin.
Kalası
Çekirdek gücünü geliştirmek, oyun oynamak için çok önemli görünmeyebilir, ancak daha güçlü bir çekirdek, daha az bel ağrısı ve daha iyi bir duruş anlamına gelir; bu, uzun süre oturmuş pozisyonda olan herkes için daha akıllı değildir. 30-45 saniyelik üç set deneyin ve oradan yukarı doğru ölçeklendirin.
Sert mod: Bir İsviçre topunu alın ve önkollarınızı orada planladıkça sabitleyin. Alternatif olarak, bir kolu ve / veya bir ayağı denklemden tutarak ve vücudunuzun doğal dönme dürtüsünü kaldırarak çıkarın.
Tirbuşon uzanıyor
Germe, kondisyonun en önemli (ve genellikle en çok göz ardı edilen) bölümlerinden biridir, ancak dört veya beş oyuncuyu tek başına taşıyan o uzun gecelerden sonra gerilmenizi sağlamak istediğiniz bir şey varsa, o da arkanızdan gelir.
Bunları yaklaşık 30 saniye tutmak için birkaç tur atıyorum, ancak her zamanki gibi sizin için uygun olanı yapmak - gerginliği (ve gerçekte) gerçekte biraz serbest bırakmaya yetecek kadar uzun tuttuğunuzdan emin olun.
Arka ucunda
Yukarıdakilerin tümü ekipmansız olsa da, bazı kötü haberlerim var: üst sırt antremanı, en az küçük ekipman olmadan potansiyel yaralanma kabusu. İyi haber şu ki, Kapı çerçevesi çubukları, çeker için harika (eğer gerekirse destekli) ve ters çevrilmiş satırlarve bu noktada oldukça ucuz tarafta koşun. Üstünden geçerken Sırtın muhtemelen vücudunun en çok işkence gören kısmı. Uzun süren taşlama saatlerinden (ve yapmanız gereken tüm solo taşımadan), bu yüzden bazı arka uzantıları ve satırları ile biraz sevgi göstermek emin olun Yapabiliyorsanız, bir takım dövüşünün ortasında spasming veya incitmeyerek teşekkür ederiz.
Seviyeye çıkmak için dinlenmelisin
Oldukça ilginç bir tamirci gibi göründüğünü biliyorum, zor kazanılan deneyiminizi seviyelendirme konusunda harcamak için eziyetten uzaklaşmak zorundasınız, ancak gerçek hayatta en sevdiğiniz RPG'lerde olduğu gibi aynı şekilde çalışıyor. Eğer seviye atlamak istiyorsan dinlenmen gerekiyor.
Ardışık günlerde aynı kas grubunu çalıştırmamaya çalışın, oyun rutininize atılan ilave egzersiz ile özellikle güçlü olsanız bile - Pokemon'a çok benzeyen kasların kullanımlar arasında iyileşmesi gerekir ya da çok çabuk bayılacaklar.
Bir başlangıç rutini olarak, üst ve alt gövdeyi arkadan ve önden şaşırtmaya çalışan, yukarıdaki herhangi üçünü (ağız, şınav, ciğer, tahta, çekiş, uzatma, sıra) seçin. Atlama krikolarına vurun, bir gün seçilen alıştırmaları yapın ve uzatmalarla bitirin (tirbuşon vb.). Ertesi gün ısınma durumunuzu hatırlayın (bu durumda atlama jakları), egzersizlerinizin kalanını bitirin ve gerin.
Ondan sonraki gün dinlenme. Derin nefes al, sakin ol. Dinlendirici balina şarkıları takın ya da dinlenmek için dinlediğiniz her neyse - çünkü ertesi gün tekrar eziyete döndük ve her avantajı istiyorsak, beynimiz beynimize ayak uydurmak zorunda kalacak - ve rakip olarak, biz yap.
Resimde: Zangief, istirahat gününde balinaların şarkısını söylüyor
Atomic Buster'ı sıraladığınız merdivenin teslim edilmesini sağladıktan sonra, buraya geri döndüğünüzden ve bu oyunların patlamasını beklerken nasıl uyanık, odaklanmış ve formda kalacağınızla ilgili kendi ipuçlarınızı ve püf noktalarınızı bükün.
... Çünkü dürüst olmak gerekirse, bu sıra zamanlarında ne var? Bu şimdi benim hayatım mı? Bu sonsuza dek mi?